2 przerwy w

MR Olympia 1981 Franco Columbu wygrał po 4 latach przerwy od zdobyci pierwszego Mr.Olympia 1976r Wyniki: 1. Franco Columbu 2. Chris Dickerson 3. Tom Platz 4. Roy Callender 5. Danny Padilla 6. Jusup Wilkosz 7. Dennis Tinerino 8. Jonny Fuller 9. Samir Bannout 10. Roger Walker 11. Hubert Metz 12. Carlos Rodriguez 13. Ed Corney 14. [...]

[...] 5 x 12p na nogę (10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 4.Glute ham raise 5 x max (15,12,12,12,10) 5.Sissy squat 5 x 15 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

[...] dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. [...]

[...] najpierw na podporach a później na kółkach, nawet nieźle mi szło, brzuch się wzmacnia coraz bardziej:) /-) WOD#1 AMRAP 4min 5X RING DIPS 10X SDLHP (24KG) 2 minuty przerwy i.... WOD#2 AMRAP 4min 20sekund PLANK 5x BURPEE W pierwszym WODZIE zrobiłem 9 serii i zostało mi 15 sekund ale nie było sensu zaczynać następnego drugi WOD 8 serii. [...]

[...] ŁĄCZNIE: 310 To jest dieta tylko z poniedziałku na każdy dzień tygodnia mam różne Wiek 21 Waga 73 w porywach 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem) Biceps 37 Klata 101 Udo 54 Trening na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że [...]

[...] cholernych KULEK !!!! znowu pokazaly ze sa CIĘŻKIE \-) 1.jerk 3 min/26powt mialo byc 5 minut ale glowa sie zbuntowała ,rozkojarzenie i ...dupa ! 2.jerk 11powt / 1min przerwy x10 3.snatch 4min mialo byc 5 !! znowu pomylka :-D 4 snatch 5min tu sie zaparlem 100 rwan styl miekko twardy 8-) nie wazne wazna jest LICZBA 5 cholerne 22 ! [...]

pogadalem z LENIEM }:-( JERK drabina 32x5 28x6 24x7 x5 1min przerwy do zmiany + 2x to samo ale bez przerw %-) igielki w udach znaczy bylo OK |-) no i obiecalem Szajbie ze sprawdze 40stki ! o presie nie ma mowy ! jerk x2 swing na 1 reke czy na 2 rece ? jak ja polubilem te CZARNUCHY !!!!! https://youtu.be/c3sJ1ZoXaTQ [...]

Poniedziałek - 18.03.2013 Trening - Plecy, Brzuch Czuje się przemęczony. Dopuki siedzę na tyłku jest ok, ale gdy mam wykonywać wysiłek fizyczny, jest to dla mnie katorga. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1kg grilowanego fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju [...]

[...] wydaje sie bardzo proste i latwe,jednak jak zaczniemy dzwigac bardziej konkretne ciezary-juz takim nie jest....tym bardziej,jesli bedziemy pilnowac tempa treningu(krotkie przerwy wypoczynkowe). ad.4 jak najbardziej jest to typ programu dla ciebie-niezaleznie ktora wersja sie zainteresujesz. tylko patrzec,jak 100 peknie na klate. ad.5 o tej [...]

Trening nr. 2 (8 stycznia 2013) Plecy - podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc 1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią Prostowniki - unoszenie nóg w staniu na głowie x15p - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] trwa 4h, więc przykładowo w moim oknie 20-24 oznacza to, że mam pierwszy posiłek zjeść o 20 a ostatni tuż przed 24? Ja po pierwszym posiłku wsunąłbym wszystko i robię małe przerwy, wiec nawet zjem to w 2h ale wtedy pewnie okno wyjdzie 20-22? Nie rozumiem tego trochę... Teraz zjadłem 20:20 pierwszy, a ostatni 23:30 i niby mam okno 4-godzinne. [...]

6.triceps a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc PIĄTEK 1.nogi a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia [...]

[...] dnia i przed treningiem przyniosło bardzo zbliżone efekty co clen (tu i tu po 2 tygodnie). Ogólnie zeszło już prawie 60... większość na przerywanym poście, cho robiłem też przerwy a zrzucam około 3 lat. Ostatnio coraz głośniej o IF, jestem ciekaw, w jakim to kierunku wszystko pójdzie, ja wiem, że na stałem zagości to w moim życiu. Niestety od [...]

[...] 8 treningów P&P - choroba 3xFBW - 6xP&P - choroba 24xP&P (na początku mniej ciężaru) - choroba 7xP&P - choroba (dłuższa przerwa, miesiąc) 5xFBW - 1xP&P - choroba (21 dni przerwy, z lenistwa, braku motywacji, choroba nie była mocna) 3xFBW - 1xP&P - dziś choroba Co zrobić, co zmienić, żeby tak nie chorować? Łykam od czasu do czasu Olimp [...]

Czy w tym momencie może pozostać zachowana ilość serii na triceps skoro ma teraz, aż 2 dni przerwy?

[...] 1. nie ma potrzeby, ewentualnie jakieś BCAA, lub odżywka białkowa. 2. normalnie jak w dni treningowe 3. dietę się trzyma 7dni w tygodniu, czyli cały czas 4. w diecie zmieniać produkty, np. piersi z kurczaka na karkówkę/wołowinę itd. trening z czasem dodasz intensywności, krótsze przerwy itd. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-11 01:02:08

[...] na tyle długą,żeby budzić się wypoczętym i znowu poczujesz głód treningowy.Myślę,że jeśli to przetrenowanie to 2-3 dniowy odpoczynek będzie zbyt krótki.Rób regularne przerwy np. co 8 tygodni tydzień off od treningów.Stanu o którym mówisz doświadczałem często w czasach,kiedy nadmierna ambicja nie pozwalała mi spojrzeć w rozsądny sposób na [...]

[...] -> rozciąganie -> wieloskoki , skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: -przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca -sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami umożliwiające pełne wypoczęcie Środa - TRENING Czwartek -Rozgrzewka -"Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 5m od siebie. Start [...]

[...] -> rozciąganie -> wielo skoki , sliping ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: -przyspieszenia 5 metrowe na max : z nabiegu, z miejsca -sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami umożliwiające pełne wypoczęcie Środa - TRENING Czwartek -Rozgrzewka -"Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 5m od siebie. Start [...]

[...] TRENING INTUICYJNY bardzo mi pomagal w czsach kiedy byly ostre balety, sesja na studiach, wyjazdy. Nie ma co uczyc sie cala noc, w sobote balowac i cwiczyc ciezko. Wtedy lekkie treningi, gdy bylem wypoczety jechalem ostro. Tak cwiczylem okolo 5 lat bez zadnej przerwy i zawsze szlo do przodu! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-01 11:07:29